42,195 km.

Marathon coaching voor je eerste (halve) marathon of je volgende PR

Van je eerste halve marathon tot een snellere marathon, een ultra of een backyard: met een persoonlijk plan voor training, kracht, voeding en pacing werk je stap voor stap naar de startlijn.

Schema op jouw niveau
Kracht en voeding
Pacing en raceplan

Annette de Wolf · headcoach

Plan je gratis adviesgesprek →

Annette & team Marathon Rotterdam in 3:25IRONMAN-marathon in 3:45200+ sporters begeleid

Herken je dit?

Je wilt een (halve) marathon lopen, maar hoe pak je dat aan?

Vink aan wat bij jou past. Dit zijn de fouten en twijfels die we het vaakst zien bij lopers die zich voorbereiden op een (halve) marathon.

Je weet niet hoe je je kilometers veilig opbouwt Je rustige trainingen zijn eigenlijk niet zo rustig Je twijfelt hoe lang je lange duurloop moet worden Krachttraining schiet er naast het lopen bij in Je weet niet wat je tijdens een lange loop moet eten en hoe je je hydratatie regelt Je hebt een eindtijd in je hoofd, maar geen idee welke pace daarbij past

0van 6 herkend

Herken je er één of meer? Dan heb je vooral een slim opgebouwd plan nodig.

Laat ons met je meedenken →

Wat vraagt een marathon?

Meer dan alleen veel kilometers maken

Een goede voorbereiding combineert rustige duurlopen, lange duurlopen, tempo- en intervaltraining, krachttraining, herstel, voeding en een slimme opbouw van je belasting.

Opbouw

Consistentie boven alles

Snel hoef je niet te zijn. Wat telt, is dat je regelmatig loopt en een goede basis hebt. Vanaf daar trainen we in 16 tot 24 weken gericht naar je marathon. Loop je nog geen 10 km? Dan ben je ook welkom: eerst werken we samen aan je basis, en dat zit gewoon inbegrepen.

Intensiteit

Niet iedere training hoeft hard

Veel lopers maken hun rustige trainingen te snel. Daardoor herstel je slechter en heb je minder over voor de trainingen die er écht toe doen.

Belastbaarheid

Kracht en voeding horen erbij

Sterke kuiten, heupen en core maken je belastbaarder. En door voeding te oefenen tijdens lange trainingen weet je op racedag wat werkt.

Een trainingsweek

Zo kan een week richting je marathon eruitzien

Drie tot vier looptrainingen per week zijn voor veel beginners een goede basis. Elke training heeft een eigen doel.

1Rustige duurloopBouwt je basis op, op een tempo waarop je kunt praten

2KwaliteitstrainingTempo- of intervaltraining voor snelheid en drempel

3Lange duurloopGeleidelijk langer, grotendeels rustig. Ook om voeding te oefenen

4Extra rustige loopOptioneel, als je belastbaarheid het toelaat

5KrachttrainingEén of twee sessies voor kuiten, heupen, bilspieren en core

6HerstelRust is waar je lichaam sterker wordt

Illustratief voorbeeld. Je eigen schema stemmen we af op je niveau, je agenda en je race.

Jouw route

Van eerste training naar de finish

Je voorbereiding verloopt in logische stappen. Zo groeit je belastbaarheid mee en sta je fris aan de start.

Startpunt

We kijken hoe vaak en hoeveel je nu loopt en hoe je herstelt.

Basis

Consistent lopen en een basis van 10 km of meer opbouwen.

Marathonblok

16 tot 24 weken gericht trainen, met je lange duurloop als kern.

Taper

Minder volume, zodat je uitgerust aan de start staat.

Racedag

Met een plan voor je pace, je voeding en je materiaal.

Benieuwd hoe jouw route naar de marathon eruitziet?

Plan je gratis adviesgesprek →

Ervaringen

Wat sporters zeggen over An Athletes Club

Echte Google-reviews van sporters die met ons team trainen.

Tim S.

Coaching bij An Athletes Club

★★★★★

22 minuten PR op de halve marathon

22 minuten PR op de halve marathon, ruim 7 minuten PR op de hyrox Solo en een hyrox Duo in 1:03 dat zegt eigenlijk al genoeg! Door mijn werk is het soms lastig om altijd een strak schema aan te houden, maar er wordt continu meegedacht om er het maximale uit te halen. Snelle reacties via de app, een voedingsschema op maat, trainingsschema’s op maat en na elke race meteen een berichtje van de coaches die alles op de voet volgen. De persoonlijke begeleiding en betrokkenheid maken voor mij echt het verschil. Ik kan dit iedereen aanraden die er serieus voor wil gaan! Ook ben ik er achter gekomen hoe belangrijk voeding is en wat een verschil dit kan maken 💪🔥

Jessey B.

Coaching bij An Athletes Club

★★★★★

Run pace van 5:45 naar 4:55 op de 5 km

Sinds januari lid bij An Athletes Club. 6 maanden traject aangegaan om mezelf te verbeteren in Hyrox, spiermassa op te bouwen en vet te verliezen. In de eerste 4 maanden mijn streefgewicht al behaald, Hyrox resultaten gaan door het dak en nog nooit zo sterk en fit geweest als nu! Van een run pace van 5:45 ongeveer naar 4:55 op de 5 km! Dit is niet alleen een schema volgen, maar aansluiten bij een community die aanvoelt als een familie.

Geloof me, als je nog twijfelt... Doe het, doet het voor jezelf!

Lieke W.

Coaching bij An Athletes Club

★★★★★

Fitter en sneller in korte tijd

Na een hele fijn intake in februari besloten om een coachingstraject aan te gaan bij Annette. Buiten het feit dat het heel fijn is dat je niet meer hoeft na te denken wat ja gaat trainen op een dag/in de week werpt het trainen ook zijn vruchten af. Ik ben een stuk fitter en sneller geworden in een redelijk korte tijd. Annette is heel betrokken bij mijn voortgang en alles is bespreekbaar. Annette blijft heel realistisch en komt altijd met duidelijke en uitgebreide feedback waar je echt iets aan hebt. Ik ben het traject aangegaan voor zeven maanden maar na twee maanden wist ik al zeker dat ik dit 100% ging verlengen. Ik zou niet meer zonder willen.

June T.

Coaching bij An Athletes Club

★★★★★

Balans tussen training en herstel

Sinds juni ben ik gestart bij An Athletes Club en ik heb er nog geen moment spijt van gehad! Dankzij de persoonlijke begeleiding en trainingen op maat heb ik enorm veel vooruitgang geboekt, zowel fysiek als mentaal. Ik train veel bewuster, heb mijn prestaties verbeterd en geleerd hoe belangrijk de juiste balans tussen training en herstel is. Supertevreden over de begeleiding en enorm gemotiveerd om verder te groeien! Een echte aanrader!

Laura V.

Coaching bij An Athletes Club

★★★★★

Het duwtje in de rug dat ik nodig had

Nu een tijdje bezig met de coaching. Ik ben er erg blij mee! Ze denken allemaal goed mee met m’n doelen en helpen me echt het stukje verder. Ze geven me echt het duwtje in de rug die ik nodig heb!

Het programma

Alles wat je nodig hebt richting de startlijn

Lopen, kracht, voeding en begeleiding in één plan. Voor je eerste marathon, maar ook voor een halve marathon, ultra of backyard.

Persoonlijk loopschema

Opgebouwd vanaf jouw niveau en afgestemd op je agenda en racedatum.

Krachttraining voor lopers

Gericht op kuiten, heupen, bilspieren en core.

Voeding en racevoeding

Een persoonlijk mealplan en een plan voor koolhydraten, hydratatie en gels.

Pacing en raceplan

Welke pace houd je na 30 kilometer nog beheerst vol? Dat zoeken we samen uit.

Check-ins + 24/7 chat

Elke week kijken we naar je trainingen, herstel en progressie. Via de app is je coach altijd bereikbaar.

Trainen in jouw zones

Met een lactaattest bepalen we je hartslagzones. Inbegrepen bij de uitgebreide pakketten.

Annette de Wolf finisht IRONMAN Copenhagen

IRONMAN-marathon · 3:45

Ontmoet je coach

Van moeite met 500 meter naar een marathon in 3:25

MarathonloperIRONMAN finisherHYROX WK-kwalificaties

3:25Marathon Rotterdam

3:45IRONMAN-marathon

11:08IRONMAN Copenhagen

200+sporters begeleid

“Iedereen begint ergens. Het verschil zit in consistentie.”

Mijn sportreis begon in 2020, toen 500 meter hardlopen al zwaar voelde. Inmiddels heb ik meerdere marathons gelopen, waaronder de Marathon Rotterdam in 3:25, en liep ik een IRONMAN-marathon in 3:45, na 3,8 km zwemmen en 180 km fietsen.

Binnen An Athletes Club werk ik met een team van gespecialiseerde coaches, met kennis van:

Hardlopen
Marathon
Ultra / Backyard
Triathlon
HYROX
Krachttraining
Voeding

Meet the team

Je marathoncoach

Voor de lange afstand word je begeleid door Roos: van je eerste halve marathon tot een ultra of backyard.

(Ultra) Hardloopcoach

Roos Nouwens

Hi! Ik ben Roos, 30 jaar, geboren en getogen in Breda en helemaal verliefd op alles wat met hardlopen te maken heeft. Van oorsprong ben ik gedragswetenschapper en werkte ik in de jeugdzorg. Daar ontdekte ik hoe belangrijk het is om niet alleen te kijken naar doelen, maar vooral naar de mens die daarachter zit. Die visie neem ik iedere dag mee in mijn werk als hardloopcoach.

Mijn coaching draait dan ook om veel meer dan een goed trainingsschema. Natuurlijk wil ik dat je sterker, fitter en sneller wordt, maar minstens zo belangrijk vind ik dat hardlopen iets toevoegt aan jouw leven: plezier, energie en het gevoel dat je meer kunt dan je misschien zelf dacht.

Lees meer over Roos

Ik vind het daarnaast belangrijk om het hele plaatje te bekijken. Hardlopen staat nooit helemaal los van de rest van je training en leefstijl. Met mijn MILO Personal Trainer-diploma kan ik ook op het gebied van kracht gericht met sporters aan de slag. Juist de combinatie van hardlopen, kracht, herstel en voeding vormt wat mij betreft een sterke basis om beter te worden en blessures zoveel mogelijk te voorkomen (die willen we niet!).

Mijn grootste passie ligt bij de langere afstanden en vooral bij ultra’s. Ik ben verliefd geworden op de bergen en het rennen door eindeloze landschappen. Juist daar ervaar ik een gevoel van vrijheid dat moeilijk in woorden uit te leggen is. Ultrarunning heeft mij geleerd hoe sterk je kunt zijn, juist wanneer dingen niet vanzelf gaan. Die lessen neem ik ook mee in mijn coaching.

Dat betekent niet dat ik alleen ultra-atleten begeleid. Ook help ik je graag als je traint voor bijvoorbeeld een snelle 10 km of halve marathon. Iedereen heeft zijn eigen verhaal, belastbaarheid en ambities en juist daarin zit voor mij de uitdaging om trainingen echt persoonlijk te maken.

Naast het hardlopen ben ik me steeds verder aan het ontwikkelen op het gebied van runningtherapie. Ik geloof namelijk dat bewegen een krachtig middel kan zijn om niet alleen fysiek, maar ook mentaal iets in beweging te brengen.

Vragen

Veelgestelde vragen

Moet ik al een snelle loper zijn?

Nee. Je hoeft niet snel te zijn, wel een basis te hebben: consistent meerdere keren per week lopen en ervaring met 10 kilometer of meer. Heb je die basis nog niet? Dan bouwen we die eerst samen op.

Hoe lang duurt de voorbereiding op een marathon?

Met een goede basis duurt een specifiek marathonblok ongeveer 16 tot 24 weken. Hoe lang jouw voorbereiding wordt, hangt af van hoeveel je nu loopt, je langste duurloop en hoe je herstelt.

Hoe vaak per week train ik?

Voor veel beginners zijn drie tot vier looptrainingen per week een goede basis, aangevuld met één of twee krachttrainingen. We stemmen dit af op jouw agenda.

Moet ik in training de volle 42 kilometer lopen?

Nee. Je bouwt je lange duurloop geleidelijk op, maar je hoeft de volledige afstand vóór de marathon niet te lopen.

Kan ik ook trainen voor een halve marathon, ultra of backyard?

Ja. We begeleiden lopers richting een halve marathon, marathon, ultra of backyard. Onze coach Roos is gespecialiseerd in de lange afstand. Je schema stemmen we af op jouw afstand en doel.

Zit voedingsbegeleiding erbij?

Ja. Je krijgt een persoonlijk mealplan en we oefenen tijdens je lange trainingen met koolhydraten, hydratatie en gels, zodat je op racedag weet wat werkt.

Vrijblijvend

Start jouw weg naar de (halve) marathon

Vul het formulier in en vertel ons over je niveau en je doel. Daarna plannen we een gratis adviesgesprek en maken we een plan dat bij jou past.

Duurt ± 2 minutenGeen verplichtingen